Ιδεες για γεύματα μετά την προπόνηση
Καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια στις προπονήσεις σας, αναζητώντας πάντα την καλύτερη απόδοση και την επίτευξη των στόχων σας.
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε δώσει περισσότερη σκέψη στο γεύμα σας πριν από την προπόνηση από το γεύμα μετά την προπόνηση.
Αλλά η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντική με αυτά που τρώτε πριν.
Για να καταλάβετε πώς τα σωστά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς το σώμα σας επηρεάζεται από τη σωματική δραστηριότητα.
Όταν εργάζεστε, οι μύες σας καταναλώνουν τα αποθέματα γλυκογόνου για καύσιμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι μύες σας να εξαντλούνται εν μέρει από γλυκογόνο. Μερικές από τις πρωτεΐνες στους μύες σας καταστρέφονται επίσης.
Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να το κάνει αυτό γρηγορότερα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την προπόνηση σας.
Κάτι τέτοιο βοηθά το σώμα σας:
- Μείωση της κατανομής των μυϊκών πρωτεϊνών.
- Αυξήστε τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης (ανάπτυξη).
- Επαναφορά καταστημάτων γλυκογόνου.
- Βελτιώστε την ανάκτηση
Η ικανότητα του σώματός σας να αναδομεί το γλυκογόνο και τις πρωτεΐνες ενισχύεται μετά την άσκηση.
Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να καταναλώνετε ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση. Συστήνεται να τρώτε το γεύμα σας μετά την προπόνηση εντός 45 λεπτών.
Οι συνδυασμοί των τροφίμων μπορούν να δημιουργήσουν υπέροχα γεύματα που σας παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μετά την άσκηση.
Μερικά παραδείγματα γρήγορων και εύκολων γευμάτων μετά την προπόνηση:
- Κοτόπουλο σχάρας με ψητά λαχανικά και μακαρόνια
- Ομελέτα αυγού με αβοκάντο απλωμένο σε φέτες του τοστ.
- Σολομός με γλυκοπατάτα και σαλάτα.
- Σάντουιτς τόνου σε ψωμί ολικής αλέσεως και σαλάτα.
- Πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπανάνα και αμύγδαλα.
- Τυρί και φρούτα.
- Πίτα και χούμους και 1 μπανάνα .
- Ρυζογκοφρετες και φυστικοβούτυρο.
- Τοστ ολικής αλέσεως και βούτυρο αμυγδάλου.
- Δημητριακά και αποβουτυρωμένο γάλα.
- Ελληνικό γιαούρτι, μούρα και granola.
- Πρωτεϊνικό ρόφημα και μπανάνα.
- Σαλάτα με Quinoa, λάχανο, μούρα και φιστίκια πεκάν.
- Ψωμί πολύσπορο και ωμά φιστίκια.
Η κατανάλωση κατάλληλης ποσότητας υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά την άσκηση θα τονώσει την πρωτεινοσύνθεση , θα βελτιώσει την ανάρρωση και θα βελτιώσει την απόδοση στην επόμενη προπόνηση σας.
Τέλος, η σωστή ενυδάτωση και η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την απόδοση σας.