Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και Διατροφή
Τι είναι το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών?
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική ανισορροπία, η οποία εμφανίζεται περίπου στο 5-10% του γυναικείου πληθυσμού που βρίσκεται στην αναπαραγωγική ηλικία.
Τα βασικά χαρακτηριστικά του συνδρόμου είναι οι διαταραχές περιόδου, η υπερανδρογοναιμία (δασυτριχισμός, ακμή, λιπαρό δέρμα) και οι πολυκυστικές ωοθήκες. Αρκεί μία γυναίκα να έχει 2 από αυτά τα 3 χαρακτηριστικά για να διαγνωστεί με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Συνήθως μαζί με αυτό το σύνδρομο εμφανίζονται: σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, αύξηση σωματικού βάρους, αρτηριακή υπέρταση, δυσλιπιδαιμία, και η κακοήθεια του ενδομητρίου.
Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία των πολυκυστικών ωοθηκών, σε συνδυασμό με μείωση του βάρους (όταν υπάρχει) μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών.
Πολλές άλλες διαταραχές μπορεί να συνοδεύουν το σύνδρομο, όπως η αύξηση σωματικού βάρους, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, αρτηριακή υπέρταση και η κακοήθεια του ενδομητρίου.
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι μια κληρονομική νόσος, αλλα στα αίτιά εχει σημαντικό ρόλο και η επίδραση περιβαλλοντικών παραγόντων (παχυσαρκία, διατροφικές συνήθειες, άγχος και τρόπος ζωής).
Ποια τα συμπτώματα της νόσου;
- άστατοι κύκλοι έμμηνου ρύσης
- απουσία εμμηνορρυσίας
- λιπαρό δέρμα
- ακμή
- αύξηση σωματικού βάρους
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- αραίωση μαλλιών
- υπερβολική ανεπιθύμητη τριχοφυΐα
- υψηλή χοληστερόλη
- αυξημένη πίεση του αίματος
- υπογονιμότητα
Συστήνεται ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής το οποίο να περιλαμβάνει:
- Τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικου δείκτη (κατανάλωση προϊόντων ολικής, φρούτων, λαχανικών, τα οποία ασκούν μέτρια επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα).
- Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως αμύγδαλα, ελαιόλαδο, καρύδια, λιναρόσπορο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια
- Τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά όπως άπαχο κρέας, ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα και άπαχα γαλακτοκομικά
- Εποχιακά φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη π.χ. μηλο
- Μείωση κατανάλωσης τροφίμων με επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. άσπρο ψωμί, άσπρα ζυμαρικά).
- Τακτικά γεύματα κάθε 3-4 ώρες για καλύτερο έλεγχο των επίπεδων γλυκόζης στο αιμα
- Επαρκής ενυδάτωση
- Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να το μειώσετε ή να το σταματήστε.
- Ασκηθείτε τακτικά για μείωση της ινσουλινοαντιστασης
Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης συμβάλει στην μείωση των συμπτωμάτων του Σύνδρομου Πολυκυστικών Ωοθηκών και βελτιώνει την υγεία του ατόμου.