Κλινική διατροφη

 

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι ένα ενδοκρινολογικό σύνδρομο και απασχολεί εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Συνήθως, προκαλεί προβλήματα στον εμμηνορροϊκό κύκλο και τη γονιμότητα. Οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα.

 

Η αιτία εμφάνισης του συνδρόμου είναι άγνωστη, και σχετίζεται με τη γενετική μας. Άλλα χαρακτηριστικά του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών είναι: χρόνια ανοορρηξία και η παρουσία υψηλών επιπέδων ανδρογόνων. Οι περισσότερες από τις μισές γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών δεν έχουν διαγνωστεί (68-69% των γυναικών) και αυτό οφείλεται στο ότι δεν έχουν συμπτώματα.

 

Τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να είναι :

 

• Ανώμαλες ή καθόλου περίοδο.
• Ακμή
• Υπερβολική τρίχα σε μέρη που συνήθως δεν βρίσκονται, π.χ. προσώπο, στήθος ή στομάχι.
• Αραιωμένα μαλλιά στο κεφάλι
• Δυσκολία διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους
• Προβλήματα γονιμότητας

 

 

Διατροφικές συστάσεις για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

 

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου. Για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, συνιστάται να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά ενώ περιορίζουμε την πρόσληψη τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

 

Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει:

 

• Γεύματα με τρόφιμα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
• Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα
• Τρώτε πρωτεΐνη
• Προτιμάτε ακόρεστα λίπη έναντι κορεσμένων
• Τρώτε γαλακτοκομικά ή εναλλακτικά προϊόντα π.χ. φυτικά ροφήματα
• Πίνοντας 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα

Διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

 

Η κατανάλωση ορισμένων υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα συμπτώματα του σύνδρομου πολυκυστικών ωοθηκών, επομένως ο έλεγχος αυτού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του.

 

Αυτοί οι τύποι σχετίζονται με τον γλυκαιμικό τους δείκτη (ΓΔ). Ο ΓΔ  είναι ένα σύστημα κατάταξης τροφών με υδατάνθρακες και μετραει το πόσο γρήγορα αυξάνονται τα σάκχαρά μας μετά την κατανάλωση τους.

 

Τα τρόφιμα με χαμηλό ΓΔ είναι αυτά που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αργά. Τα τρόφιμα με υψηλό ΓΔ είναι αυτά που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα. Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό ΓΔ  μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου.

Τα τρόφιμα με χαμηλό και μεσαίο ΓΔ έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι:

 

• Φρούτα και λαχανικά
• Όσπρια συμπεριλαμβανομένων φασολιών και φακών
• Ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και ψωμί σίκαλης

 

Τα τρόφιμα με υψηλό ΓΔ είναι:

• Λευκό ψωμί και ρύζι
• Ζαχαρούχα ποτά
• Πατάτες

 

Οι γυναίκες που έχουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορούμε να τρώμε τρόφιμα με υψηλό ΓΔ αλλα η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονα συμπτώματα.

 

Διαχείριση βάρους και κίνηση

 

Το υπερβολικό βάρος έχει αποδειχθεί ότι ενδέχεται να επιδεινώσει τα συμπτώματα του σύνδρομου πολυκυστικών ωοθηκών. Συνιστάται η σταδιακή και μικρή απώλεια βάρους, 0,5-1 κιλά την εβδομάδα, καθώς μπορεί να έχει σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα.

 

 

Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι να βρούμε κάτι που να ταιριάζει στην καθημερινή μας ζωή, είναι ευχάριστο και να καταναλώνουμε μια ισορροπημένη διατροφή με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα συμπτώματα του  συνδρόμου. Μπορείτε να συζητήσετε με  έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για υποστήριξη.

 

Γονιμότητα και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

 

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε όταν προσπαθείτε για ένα μωρό. Συνιστάται συχνά ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος. Συζητήστε με τον γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό και τη συγκεκριμένη διατροφή για εσάς και το ταξίδι γονιμότητας.

 

 

Διατροφικές συμβουλές και τρόπος ζωής για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του συνδρομου πολυκυστικών ωοθηκών

 

1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία εποχικών τροφίμων
2. Προτιμήστε να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλό ή μεσαίο ΓΔ
3. Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας
4. Συζητήστε με τον γιατρό σας, έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο

 

 

Βιβλιογραφία

• The National Health Service. Polycystic Ovary Syndrome
• The British Dietetics Association. Glycaemic Index (GI): Food Fact Sheet
• Verity. A self-help group for women with PCOS
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15181052/
• https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379699/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6883751/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21263450/
• https://www.nhs.uk/conditions/periods/
• https://www.bda.uk.com/resource/polycystic-ovary-syndrome-pcos-diet.html
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910321/
• https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752890/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20484445/
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/efficacy-of-a-lowglycaemic-index-diet-in-women-with-polycystic-ovary-syndrome/413CB98EBD5089335A9B7798829F79A5
• https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-is-the-glycaemic-index-gi/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK200717/
• https://www.bda.uk.com/resource/glycaemic-index.html